Chodzi o reakcje twojego organizmu związane z PMS. Zapisuj je w kalendarzyku: na czym dolegliwości polegają? Czy pojawiają się przed każdym okresem i w tym samym terminie? Zapiski rób od wystąpienia pierwszych objawów aż do miesiączki. Kuracje będą wtedy skuteczniejsze, bo dobrze znając swój organizm, w porę rozpoczniesz leczenie.
Bóle głowy
Często towarzyszą im nudności i zawroty głowy. Możesz mieć też skłonność do omdleń. To efekt zmian hormonalnych przed okresem, które zakłócają pracę układu krążenia.
Jak sobie radzić? Dużo się ruszaj: spaceruj, ćwicz, jeźdź na rowerze. W twoim organizmie zwiększy się wtedy poziom endorfin -naturalnych substancji przeciwbólowych. Sięgnij po Mastodynon N. To homeopatyczny; dostępny bez recepty preparat w kroplach, który nie tylko likwiduje bóle głowy, ale zmniejsza też bolesność piersi i rozdrażnienie.
Na tydzień przed okresem nie pij alkoholu. Może nasilać dolegliwości.
Bolesność piersi
Najczęściej jest spowodowana zatrzymaniem wody w ustroju. Piersi są wtedy tkliwe, obolałe i obrzęknięte. Puchną ci też dłonie, stopy a brzuch jest wzdęty. Jak sobie radzić?
Zredukuj ilość soli w diecie, To głównie ona przyczynia się do powstawania opuchlizn.
Nie pij za dużo (tylko tyle, by nie dokuczało ci pragnienie). Odstaw czekoladę oraz ogranicz kawę, colę i herbatę. Zawierają kofeinę, która nasila ból piersi. Przyjmuj witaminę B6 (do 100 mg dziennie) i olej z nasion wiesiołka dwuletniego (2 kapsułki dziennie od 5. do 24. dnia cyklu).
Drażliwość
Przed okresem wszystko cię denerwuje, złościsz się o byle głupstwo? Przyczyną są wahania poziomu cukru we krwi spowodowane zmianami hormonalnymi. Jak sobie radzić?
Jedz często małe posiłki, w ten sposób uda ci się utrzymać stały poziom cukru we krwi.
Przyjmuj preparaty magnezowe (250 mg dziennie). Ten pierwiastek poprawia humor,bo stabilizuje procesy chemiczne w mózgu. Stosuj inhalacje z olejków eterycznych (rozmaryn, lawenda). Dużo odpoczywaj, najlepiej przy spokojnej, relaksującej muzyce. Śpij minimum 8 godzin, a stresujące zajęcia planuj na pierwszą połowę cyklu.
Depresja
Gdy cię dopada, jesteś smutna, osowiała, senna, snujesz się z kąta w kąt i płaczesz z byle powodu. To także skutek wahań poziomu cukru we krwi.
Jak sobie radzić?Stosuj dietę niskotłuszczową i ubogą w cukier. Jedz produkty bogate w witaminę B (chudy nabiał, kasze) oraz w magnez (mięso, warzywa strączkowe, orzechy, migdały). Na dwa tygodnie przed miesiączką jedz dużo tłustych ryb (tuńczyk, makrela). Są bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, które mają istotne znaczenie dla dobrego nastroju.